- Перестаньте быть всё время занятыми. Если вы много работаете, а потом приходите домой и начинаете вторую смену с домашними делами (и это касается не только женщин, но и многих знакомых мне мужчин), вам приходится отнимать время от сна. Недостаток сна влияет на внимательность, когнитивные способности и настроение. Исследования американских военных показали, что если вы спите на один час меньше в течение недели, то ваши умственные способности уменьшаются, как если бы у вас в крови была концентрация алкоголя 0,10 (=1 промилле).
- Перестаньте быть перфекционистом. Исследование продуктивности университетских профессоров показали, что чем большим перфекционистом являлся профессор, тем меньше была его продуктивность. Перфекционисты тратят много лишнего времени на работу, больше прокрастинируют в ожидании идеального момента, не видят картины в целом, фокусируясь на деталях.
- Перестаньте перекусывать быстрыми углеводами. Продуктивность связана с тем, что мы едим. Нам нужна энергия, но когда мы съедаем быстрые углеводы это приводит к скачкам уровня сахара в крови. Лучше получать нужное количество глюкозы из продуктов с низким гликемическим индексом: цельное зерно, фрукты или йогурты. Эта еда преобразовывается в глюкозу медленнее, и позволяет держать уровень сахара в крови под контролем, избегая резких взлётов и падений его уровня. От этого не будет перепадов настроения и желания отоспаться прямо на работе.
- Перестаньте спорить в интернете. Когда люди убеждены в своей правоте они склонны не замечать аргументов против своих убеждений и находить то, что их поддерживает. Это справедливо для устных и для письменных дискуссий. Однако исследователи из Беркли и Университета Чикаго обнаружили, что для того, чтобы люди воспринимали аргументацию другого человека, нужно буквально слышать, что он говорит. Когда мы слышим и видим человека, то с меньшей вероятностью пропустим его аргументы, чем, если мы это прочитаем — даже если слова при этом идентичны.
- Перестаньте делать то, что вам не нравится. Закон Парето говорит нам, что 20% усилий дают 80% результата, в то время как 80% усилий дают только 20% результата. Поэтому вместо того, чтобы стараться угнаться за «идеальной версией себя», начните делать только то, что:
- Приближает вас к вашей большой цели и это можете сделать только вы.
- Приносит вам радость
- Приносит пользу тем, кто для вас важен
И перестаньте делать всё остальное. Если какие-то действия приближают вас к вашей цели, но их могут сделать другие — делегируйте.
