Что такое внутренний критик? Это голос, который чаще всего проявляется в ситуациях эмоционального риска — риск неудачи, провала, перемен, неожиданного успеха.
Внутренний критик — инстинктивный защитный механизм от эмоциональной угрозы. Он хочет вернуться в эмоционально спокойную и знакомую ситуацию и старается сделать это приоритетом перед другими действиями.
То, что говорит этот голос, часто может казаться правдой — Я не готов к этой роли. Это партнёрство не сработает. У меня недостаточно опыта для этого проекта.
Как отличить внутреннего критика от голоса разума:
- Часто это грубый, жёсткий, злобный голос. Так вы бы никогда не говорили с тем, кого любите.
- Иногда кажется, что он на вашей стороне. Убеждает отложить действие — получше подготовиться, ещё раз всё перепроверить, но только не действовать.
- У этого голоса нет полутонов — это будет полны провал, ничего не получится, меня никто не примет.
- Он иррационален и настойчив. Даже если вы понимаете, что этот страх иррационален, ведь вы, к примеру, уже несколько раз удачно справлялись с такой задачей, всё равно он будет настойчиво отговаривать вас.
- Критик фокусируется на проблеме, на негативных последствиях и не ищет путей решения.
В отличие от критика рациональное мышление будет другим:
- Вместо утверждений, этот голос будет задавать вопросы — как я могу сделать это? Что нужно сделать, чтобы получить их одобрение?
- Он фокусируется на поиске решений.
- Каждый новый вопрос порождает новый ответ, и мысль развивается, а не зацикливается.
- Тон спокойный.
- Спорить с внутренним критиком. Даже если вы посвятите коучинговую сессию поиску контраргументов, найдёте вместе с клиентом способы преодолеть это убеждение, к следующей сессии у внутреннего критика появятся новые формулировки, на которые снова надо искать аргументы.
- Сердиться на внутреннего критика и игнорировать его. Критик возникает от страха за свою эмоциональную безопасность и злиться на него, всё равно что на маленького испуганного ребёнка.
- Предполагать, что не стоит заниматься этим делом — если слишком много сомнений, это не моё. Напротив, критик возникает как раз в ситуациях, которые наиболее важны для нас и от этого эмоциональный риск возрастает.
- Воспринимать его как союзника. Возможно, это помогало на начальном этапе, когда вы нервничали и перепроверяли свою работу, чтобы не допустить ошибок. Но насколько это помогает в лидерской роли? Возможны ли инновации, помогает ли это творчески мыслить, создавать свой уникальный вклад в развитие дела?
Как успокоить внутреннего критика
- Осознать его как внутреннего критика. Как только мы осознаём его и назовём, мы можем взаимодействовать с ним.
- Осознать, что это только часть себя. Что это один из голосов внутри — не единственный и не голос правды.
- Создать характер, роль внутреннего критика — это мужчина или женщина, в каком возрасте, с каким характером и так далее, возможно это литературный или кино герой, но это должен быть вымышленный персонаж. Дайте ему имя. И как только снова услышите голос внутреннего критика, представьте, что это говорит ваш персонаж.
- Искренне поймите мотивы критика — от чего он вас защищает, что на самом деле его волнует. Осознайте и примите их. Поблагодарите критика за предупреждение и заботу.
- Выберите ценность, которая будет поддерживать и вести вас в этой ситуации.
